Ці ёсць у вас праблемы з канцэнтрацыяй? Вы не можаце засяродзіцца? Хоць большасць людзей час ад часу змагаецца з немагчымасцю канцэнтравацца, іншыя людзі могуць мець больш сур'ёзны стан, напрыклад, сіндром дэфіцыту ўвагі, альбо, магчыма, дэфіцыт вітамінаў, які патрабуе накіраванага кіраўніцтва.
Для большасці людзей, якія не маюць дастатковай канцэнтрацыі, простыя і зразумелыя метады могуць паказаць вам, як палепшыць увагу ў вашых штодзённых задачах.
З дапамогай толькі некалькіх змен, такіх як дастаткова сну, медытацыя, кантроль над стрэсам і перапынкі, вы можаце адчуваць сябе больш няспаны, рэзкі і гатовы ўзяць свой дзень.
Мы пакажам вам, як справіцца з праблемай і пазбегнуць агульных адцягвальных фактараў, каб заставацца канцэнтраванымі і экспанентна павялічыць нашу прадукцыйнасць.
Па -першае, давайце высветлім, чаму вы не можаце сканцэнтравацца, а потым вырашыць праблему.
Чаму я не магу сканцэнтравацца?
Не дзіўна, што вам складана засяродзіцца ў сучасным свеце. Пастаянныя абвесткі ад вашых смартфонаў і сацыяльных сетак, а таксама патрабаванняў балансу паміж працай і сямейным жыццём - усё гэта прыводзіць да хаосу ў вашых пачуццях.
Некаторыя з гэтых праблем у развіцці тэхналогіі вінаватыя ў адсутнасці канцэнтрацыі. Наш мозг працуе гэтак жа, як і нашы мышцы; Вы павінны рэгулярна навучаць іх, каб захаваць сваё здароўе і сілу.
Тэхналогія прымусіла чалавека засяродзіцца на 8 секунд - менш за залатую рыбку.
Напрыклад, калі вы разлічваеце на прыкладанні і шукаеце ў Інтэрнэце, а не на памяць, ці ведаеце вы, што вы можаце страціць здольнасць канцэнтравацца, узгадаць факты і захоўваць інфармацыю?
Паводле даследаванняў, аб'ём увагі чалавека памяншаецца на працягу многіх гадоў. У перыяд з 2000 па 2013 год канцэнтрацыя ўвагі знізілася з 12 да васьмі секунд. Гэта робіць нас менш уважлівымі, чым залатыя рыбкі! Зараз давайце высветлім, што з гэтым рабіць.
Як я магу палепшыць сваю канцэнтрацыю?
Не бойцеся: вы можаце палепшыць сваю здольнасць канцэнтравацца з простымі зменамі. Калі вы старэеце, гэтыя практыкаванні становяцца ўсё больш важнымі для супрацьдзеяння натуральнаму зніжэнню кагнітыўных функцый мозгу.
Кантраляваць стрэс і знізіць стрэс
Стрэс выклікае велізарныя патрабаванні да цела і розуму, перашкаджаючы засяроджванню на чымсьці ў цэлым.
Адно з даследаванняў паказала, што больш за 25 працэнтаў студэнтаў паведамілі, што стрэс дапамог знізіць ацэнку альбо немагчымасць скончыць курс. І стрэс на працоўным месцы таксама можа быць інтэнсіўным.
Не сакрэт, што стрэс робіць яго надзвычай цяжкім для канцэнтрацыі. Важна, каб вы знайшлі спосабы расслабіцца і зняць стрэс.
Стрэс можна кантраляваць рознымі спосабамі, у тым ліку давяраць вашаму псіхааналітыка, спаць і рэгулярна займацца спортам.
Тым не менш, лепшы спосаб справіцца са стрэсам - спачатку знайсці спосабы яго зніжэння.
Унясіце змены ў сваё жыццё: усталюйце межы, скажыце "не", выдаткуйце тое, што ў вас ёсць, на тое, што ў вас няма, будзьце задаволеныя і ўдзячныя, акружайце сябе пазітыўнымі людзьмі, якія вераць у вас, альбо нават спрабуюць выдаліць стрэсавыя прадукты.
Разважайце на канцэнтрацыю
Прыняцце штодзённай звычкі медытацыі можа дапамагчы супакоіць розум і выключыць адцягвальныя фактары, і гэтыя перавагі выходзяць далёка за межы 10 ці 20 хвілін, якія вы фактычна разважаеце.
Савет ад прафесіяналаў: пачніце медытацыю па 5 хвілін у дзень, а потым павялічце час, калі вы будзеце гатовыя!
Медытацыя заключаецца ў тым, каб сядзець нерухома ў ціхім месцы, не адцягваючы фактараў і засяродзіцца на дыханні ці станоўчай мантры ад вашага выбару.
Хоць гэта можа дапамагчы знізіць стрэс, таксама было ўстаноўлена, што ён павялічвае ўтрыманне шэрага рэчыва ў мозгу і спрыяе канцэнтрацыі.
Не хвалюйцеся, калі вы выявіце, што ваш розум блукае, калі вы ўпершыню пачнеце разважаць, гэта навык, які становіцца лепш з практыкай.
Сон для канцэнтрацыі
Мара дрэннай якасці ўплывае не толькі на вашу здольнасць канцэнтравацца, але і шэраг іншых праблем са здароўем. Хранічны недахоп сну можа аказаць аднолькавы ўплыў на арганізм, што і алкагольнае ап'яненне.
Атрымаўшы дастатковую колькасць сну - якасная мара - вы можаце лепш падтрымаць шэраг функцый цела, уключаючы памяць, канцэнтрацыю, канцэнтрацыю і навыкі прыняцця рашэнняў.
Некаторыя прапановы, каб атрымаць больш і лепшую якасць сну, ўключаюць стварэнне самай цёмнай пакоя, выкарыстанне ўзважаных коўдраў, ароматэрапіі, такіх як алей лаванды, абмежаванне кафеіну і закрыццё. З электронікай вечарам.
У нашым артыкуле можна знайсці дадатковыя парады пра тое, як высыпацца.
Займайцеся спортам рэгулярна
Імкніцеся на 150 хвілін практыкаванняў у тыдзень! Вы адчуеце розніцу!
Чалавечыя целы павінны рухацца. Фізічныя практыкаванні прыносяць свежую кісларольную кроў ва ўсе органы цела, у тым ліку мозг.
Навукоўцы выявілі, што рэгулярныя фізічныя рухі выпраменьваюць хімічныя рэчывы ў мозг, якія маюць жыццёва важнае значэнне для канцэнтрацыі, памяці, псіхічнай вострасці і спрыту.
Каб засяродзіцца слухаць музыку
У той час як некаторыя людзі могуць засяродзіцца на поўнай цішыні, большасць з нас патрабуе невялікага фонавага шуму падчас працы.
Слуханне музыкі сапраўды можа дапамагчы вам засяродзіць вашу ўвагу, бо гэта ўплывае на абодва бакі мозгу.
Выберыце класічныя або расслабляльныя мелодыі для найбольшага эфекту: песні з песнямі адцягваюцца і могуць прымусіць вас страціць увагу.
Быць у гармоніі з прыродай для канцэнтрацыі
Ідзіце па дзікім баку! Даказана, што хада на прыродзе зніжае трывожнасць - палепшыць працу памяці!
Шпацыр у прыродзе карысная для вашага цела і розуму. Адно з даследаванняў паказала, што ходзіць у лесе, а не ў гарадскіх умовах, дапамагло знізіць трывожнасць і прывяло да паляпшэння выканання задач памяці.
Пачніце маляваць для канцэнтрацыі
Вы калі -небудзь бяздумна малявалі падчас напружанага тэлефоннага званка альбо калі вы працуеце над праектам? Гэта можа быць спробай вашага мозгу зняць стрэс.
Даследчыкі выявілі, што канцэнтрацыя ўвагі на маляванні дазваляе мозгу аднавіць фокус і можа дапамагчы вам, калі вы затрымаліся на праблеме. Дык паспрабуйце!
Заўсёды пішыце, каб сканцэнтраваць увагу
Адзін сапраўдны спосаб павысіць сваю прадукцыйнасць ўключае ў сябе напісанне самых актуальных умоў.
Прыярытэтызацыя вашых задач дапамагае вам заставацца канцэнтраванымі. Прагляд вашых мэтаў на дзень можа дапамагчы вам спачатку выканаць найбольш важныя задачы.
Запіс нешта вядзе ад разумовай задачы да фізічнай, якая трымае яго перад розумам.
Каб засяродзіцца, зрабіце кароткія перапынкі
Лёгка дабрацца да плато, калі вы працягваеце ісці без перапынкаў. Ваша цела і мозг час ад часу павінны аднаўляцца.
Зрабіце хуткія разумовыя і фізічныя перапынкі, калі яны вам патрэбныя. За гэты час вы можаце пацягнуцца, зрабіць хуткія скачкі ці нават на імгненне -два.
Паспрабуйце простыя расцяжкі, націскайце -UPS або выцягнуць -UPS для кароткіх перапынкаў, якія пахіснуць ваша цела і мозг!
Метад Pomodoro - гэта высокаэфектыўны метад, пры якім вы сканцэнтраваны на сваёй актыўнасці на працягу 25 хвілін, выкарыстоўваючы таймер, а потым зрабіце перапынкі паміж інтэрваламі.
Ігнараваць адцягванне канцэнтрацыі
Пераканайцеся, што вы не страціце ўвагу, абмяжоўваючы адцягванне пры дапамозе павука. Калі вы ўтрымаеце вібрацыйную відэльцу налады побач з Інтэрнэтам, ён будзе вывучаць шум.
Калі вы працягваеце паўтараць практыкаванне, павук высвятляе, што вібрацыі не абед насякомых, і гэта ігнаруе ўварванне.
Будзьце падобныя на павука: выключыце тэлефон, каб стварыць спакойную працоўную абстаноўку і засяродзіцца на бягучай задачы, ігнаруючы адцягваючыя фактары.
Пазбягайце шматзадачнасці
Вы хочаце быць больш прадуктыўнымі, і шматзадачнасць гучыць як ідэальны спосаб зрабіць больш, але на самай справе гэта неэфектыўны спосаб арганізаваць прыярытэты.
Падзел вашай увагі азначае, што вы ніколі не засяродзіцеся на працы. Замест гэтага, дакладней і прысвяціце сябе адначасова. Вы праходзіце праз іх значна хутчэй і дасягне больш у канчатковым рахунку.
Ёсць прадукты, якія дапамогуць вам сканцэнтравацца
Прадукты, багатыя антыаксідантамі і амега-3, мяняюць правілы гульні! Гэтыя прадукты дапамогуць вам сканцэнтравацца і сканцэнтравацца.
Ваш рацыён мае вялікае значэнне для вашай псіхічнай спрыту, у тым ліку вашай здольнасці канцэнтравацца і засяроджвацца.
Запоўніўшы талерку гэтымі карыснымі, багатымі прадуктамі пажыўных рэчываў, вы забяспечыце свой мозг усё неабходным для аптымальнай працы.
Прадукты, багатыя антыаксідантамі
Антыаксіданты з'яўляюцца сіламі прыроды. Антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў шэрагу неапрацаваных раслінных прадуктаў, процідзейнічаюць "акісляльнаму стрэсу" ў клетках, што прыводзіць да захворванняў, зніжэння ўзросту і стрэсу ў арганізме.
Некаторыя прадукты, багатыя антыаксідантамі, такімі як арэхі і насенне, багатыя вітамінам Е і могуць дапамагчы ў барацьбе з наступствамі, звязаным з узростам, зніжэння кагнітыўных функцый. Прадукты з высокім утрыманнем антыаксідантаў ўключаюць:
- Ягады;
- Цёмны шакалад;
- Грэцкія арэхі;
- Спецыі, у тым ліку духмяны перац, гваздзік, мацярдушкі, мята і чабор;
- Салеры;
- Акра;
- Артышокі;
- Кучаравая капуста;
- Чылі;
- Бані, Курага.
Амега-3 тлустыя кіслоты
Амега-3 тлустыя дабаўкі могуць палепшыць кагнітыўныя функцыі ў маладых людзей. Знайдзіце іх у наступных здаровых прадуктах:
- Ільняное насенне або лінзавое алей;
- Насенне Чыа;
- Грэцкія арэхі;
- Бабы;
- Раслінныя алею.
Паспрабуйце нотропныя зеляніны і дабаўкі, каб сканцэнтраваць увагу
"Ноотропікі" - гэта травы, вітаміны ці іншыя злучэнні, якія спрыяюць здаровай кагнітыўнай функцыі, у тым ліку творчасці, памяці, матывацыі і, вядома, у цэнтры ўвагі.
Аюрведычныя ці іншыя традыцыйныя практыкі выкарыстоўваюць мноства траў і дабавак для здароўя і канцэнтрацыі галаўнога мозгу, а сучасныя даследаванні пацвярджаюць выкарыстанне некаторых з іх.
Многія травы забітыя антыаксідантамі і іншымі фітахімікамі, карыснымі для вашага мозгу. Праверце наш спіс лепшых навукова заснаваных, умацоўваючы ўвагу травы.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba - старажытная кітайская медыцына, якая выкарыстоўваецца для падтрымання здароўя мозгу і памяці. Дадатак, якое мы выкарыстоўваем сёння, паступае з лісця гінкго; Навуковыя тэсты паказваюць, што ён можа падтрымліваць здаровую памяць.
Радзіла ружовы
Трава, якая расце ў горных рэгіёнах Еўропы і Азіі, ружовы Радыяла, можа дапамагчы пры штодзённым стрэсе.
Адно з даследаванняў таксама паказала, што ён падтрымлівае звычайныя кагнітыўныя функцыі, такія як вырашэнне праблем, памяць і апрацоўка інфармацыі. Гэта таксама тонік.
Куркумін
Куркумін з'яўляецца галоўным кампанентам куркумы спецый, і ён прапануе шмат карысці для здароўя. У прыватнасці, Куркумін падтрымлівае магчымасць канцэнтравацца і працаваць.
Бакоп
Гэта расліна з Індыі даўно выкарыстоўваецца ў аюрведычнай практыцы. Bacopa Monniera папулярная сваёй здольнасцю падтрымліваць здаровую памяць і змякчыць наступствы выпадковага стрэсу і трывогі.
Адно з даследаванняў паказала, што Bacop спрыяе здаровай кагнітыўнай актыўнасці ў старэчай папуляцыі, уключаючы нармальную памяць і больш нізкі ўзровень трывогі.
Жэньшэнь
Розныя тыпы жэньшэня маюць розныя прыкладанні і перавагі для цела. Panax жэньшэнь, альбо азіяцкі жэньшэнь, прыязджае з Карэі і выкарыстоўваецца для павелічэння мыслення, энергіі і канцэнтрацыі ўвагі.
Адно з даследаванняў паказала, што гэта спрыяе нармальнай уважлівасці ў дзяцей.
Ашвагандха
У аюрведычнай традыцыі выкарыстоўваюцца корань і ягады Ashvagandhi. У якасці "адаптагену" ён дапамагае арганізму адаптавацца да стрэсу. Значна прасцей засяродзіцца, калі вы вольны ад стрэсу!
L-тэанін
L-Theanine-гэта амінакіслата, звычайна змяшчаецца ў зялёным і чорным гарбаце. Хоць гэтая адносна рэдкая амінакіслота не выпрацоўваецца арганізмам і не патрабуецца арганізмам, гэта можа дапамагчы вам сканцэнтравацца.
Адно з даследаванняў паказала, што калі L-тэанін і кафеін былі аб'яднаны, удзельнікі паказалі паляпшэнне вынікаў у кагнітыўна-інтэграцыйнай дзейнасці.
Трыптафан
Triptofan - гэта незаменная амінакіслата, гэта значыць арганізм, але не вырабляе яго, таму вы павінны атрымаць яе са свайго рацыёну. Дыета, багатая трыпафанам, можа аказаць станоўчы ўплыў на веды і дапамагчы ўзбадзёрыць.
Для запамінання
Паляпшэнне ўвагі і канцэнтрацыі ў вашых руках лёгка. Вы можаце зрабіць невялікія, але эфектыўныя крокі, напрыклад, спаць, есці розныя прадукты, каб павялічыць разумовую актыўнасць і, пры неабходнасці, прыняць ноотропны, павялічваючы канцэнтрацыю травы.
Іншыя ідэі, якія дапамогуць вам лепш засяродзіцца, ўключаюць падборку штодзённых задач, перапынкі, медытацыю, праслухоўванне музыкі і ўступленне ў прыроду для падтрымання агульнай функцыі мозгу.